عزيزتي .. لتفادي الاضطرابات الهضمية التي تحدث بعد تناول وجبة الإفطار ، إتبعي معنا هذه الإرشادات المهمة : 1- عدم الإسراف في الطعام وملء المعدة بكمية كبيرة منه بعدما كانت خاملة أثناء الصوم. 2- الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا ، فالمضغ وتقطيع الطعام جيداً يقي من الاضطرابات الهضمية ويعد أول خطوة في الهضم السليم ، كما أنه يسهم في شعور الشخص بالشبع الصحي في الوقت المناسب. 3- الإفطار على التمر والماء وكوب من اللبن، ومن ثم الراحة لفترة قليلة من الزمن، وذلك لتمهيد وتنشيط المعدة قبل القيام بأكل الوجبة الكاملة ، وبعد ساعة أو أكثر من تناول الوجبة المعتدلة والشاملة لجميع الوحدات الغذائية، يفضل أن يقوم الصائم بنشاط بدني بسيط مثل المشي أو أداء صلاة التراويح ، لما في ذلك من فوائد جمة على الجهاز الهضمي والبدن عموماً ، فمن الخطأ أن يقوم بالاستلقاء بعد الإفطار. 4- ينصح مرضى عسر الهضم والقرحة والتهاب المريء وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي، بتوزيع كمية الطعام إلى وجبات صغيرة ويتناولونها على فترات متفاوتة ، أي زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الطعام في كل وجبة، مع ضرورة تجنبهم للدهون والمأكولات المتبلة أو المخللات . 5- ينصح بألا يكون الطعام حارًا ولا مثلجًا جداً، بل دافئاً ، حتى لا يسبب احتقانًا وتهيجًا في جدار القناة الهضمية، مما يؤدي إلى عسر الهضم وظهور آلام المعدة. 6- كما أن تناول كمية خفيفة من الطعام على فترات، يعمل على تسهيل الهضم وزيادة استفادة الجسم من الغذاء بشكل متكامل دون تولد أعراض مرضية ناتجة عن تجمعه وتراكمه.
تاريخ التحديث :-
توقيت جرينتش : الأربعاء , 10 - 9 - 2008 الساعة : 10:4 صباحاً
توقيت مكة المكرمة : الأربعاء , 10 - 9 - 2008 الساعة : 1:4 مساءً |